Plus précisément la méthode Tabata se décrit de la manière suivante.

- On choisit 5 exercices physiques (par exemple squat, pompes, saut, levé des genoux et saut à la corde à sauté)

- On réalise le premier exercice pendant 20 secondes. On prends ensuite 10 secondes de repos. On recommence cela au total 8 fois (au total cela représente 4 minutes d’exercices par intervalle).

- On passe ensuite aux exercices suivants en faisant à chaque fois 8 série de l’exercice avant le suivant. Entre chaque série il y a toujours 10 secondes de repos.

Au total un entraînement Tabata dur 20 minutes (4 minutes par exercices).

À quoi sert la méthode Tabata

La méthode Tabata a plusieurs avantages :

- Pour brûler un maximum de calories. Le fait de s’entraîner intensivement en fractionné va ensuite déclencher une augmentation du métabolisme pendant 24 à 48 heures. Ce genre d’entraînement est ainsi très efficace pour maigrir.

- Pour muscler son corps mais avec des entraînements chez soi de courte durée.

- Pour améliorer les performances d’un autre sport comme la course à pied (dans ce cas les exercices devront être choisi en fonction de son sport).

Vais-je maigrir ? Ou bien vais-je prendre de la masse musculaire ?

La méthode Tabata peut à la fois vous aider à perdre de la graisse ou bien prendre de la masse musculaire. C’est l’alimentation qui détermine les résultats. Si vous minimisez vos calories, vous aurez tendance à perdre de la graisse. Si vous mangez de manière importante, vous pourrez espérer prendre de la masse musculaire avec cette méthode.

L’avantage de la méthode Tabata par rapport au cardio est qu’on sollicite tous les muscles. Ainsi quand on maigrit, on perd de la graisse mais on préserve sa masse musculaire.

Des exemples de la méthode Tabata

Voici tout d’abord un exemple d’entraînement fait par un coach masculin.

Voici maintenant un entraînement fait par une femme.

La méthode Tabata pour maigrir

Pour maigrir avec la méthode Tabata, il va falloir idéalement s’entraîner un jour sur 2. Ensuite, avoir une bonne alimentation sera essentiel. La méthode Tabata ne vous permettra pas de maigrir si vous ne faîtes pas attention à votre alimentation. Trouver une alimentation bonne pour le poids n’est pas simple. Nous avons écrit un article qui explique que manger pour maigrir durablement.

La méthode Tabata pour la performance

Si vous souhaitez améliorer vos performances physiques sans forcément prendre de la masse musculaire ni maigrir, la clé va être de se surpasser mentalement lors de l’entraînement. Les muscles vont brûlés et le rythme cardiaque va bien monter. En se surpassant, on peut espérer sérieusement améliorer ses performances physiques.

La méthode Tabata pour se muscler

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, il faudra veillez à choisir des exercices varier de manière à travailler tous le corps. Vous pourrez alterner entre des séances avec d’avantages d’exercices ciblant le bas du corps, puis des séances ciblant d’avantage le haut du corps (incluant des pompes et des tractions).